Top 34 nejlepších fyzických cvičení pro zvýšení potence u mužů doma

Sexuální zdraví mužů závisí na mnoha faktorech: na frekvenci sexuálního kontaktu, výživě, životním stylu. Pohybová aktivita není v tomto seznamu zdaleka poslední. Je známo, že sedavý způsob života způsobuje překrvení v oblasti pánve, vede k rozvoji urogenitálních onemocnění a poruch, včetně erektilní dysfunkce. Cvičení na potenci pomůže vyrovnat se s těmito problémy, zvýší erekci a pomůže prodloužit intimitu.

Výhody cvičení

Muž může čelit problémům v posteli v každém věku. Jediné selhání zapalování ještě nenaznačuje rozvoj impotence. Důvody neúspěchu se mohou skrývat ve stresu, vzrušení, přepracování, nedávné nemoci, nevhodném prostředí, delší abstinenci. Ale pokud se to děje pravidelně, pak musíte přehodnotit svůj postoj ke zdraví a navštívit lékaře. Dalším přispívajícím faktorem je nadváha. Často u mužů s břišním typem postavy dochází k posunu vnitřních orgánů v důsledku tukových usazenin. Oběh pohlavních orgánů je narušen, práce srdce, jater, žaludku a slinivky břišní trpí. Časté jsou bolesti hlavy, diabetes mellitus, rozvíjí se přetrvávající hypertenze.

A také tukové buňky přispívají k produkci ženského hormonu estrogenu, jehož nadbytek negativně ovlivňuje libido a potenci. Cvičení na zvýšení potence u mužů, kteří dělají doma, by mělo být zahrnuto do každodenní rutiny silnějšího pohlaví, které překročilo 40letý milník. Pak bude šance, že se ocitnete v nepříjemné situaci, mnohem menší. Zdravý životní styl navíc zvyšuje šance na dlouhověkost. Fyzická aktivita má pozitivní vliv na potenci díky:

1. Zvýšení hladiny testosteronu v krevním řečišti. Je to mužský pohlavní hormon produkovaný v kůře nadledvin a varlatech. K jeho aktivní produkci přispívají posilovací cviky.
2. Zlepšení toku lymfy. Stagnace lymfy vede k otokům tkání, což vyvolává problémy s erekcí.
3. Udržování normálního psychického stavu. Ranní nabíjení povzbudí, dodá energii a sílu, zlepší náladu.
4. Posílení krevního oběhu. Aktivní trénink zrychluje činnost kardiovaskulárního systému. Plíce pohybují více vzduchu, což zajišťuje saturaci krve kyslíkem a jeho zásobování genitálií.

Příznaky, které lze zmírnit každodenním cvičením

Pokud neustále provádíte cvičení pro zlepšení potence, pracujete na zvýšení zátěže, můžete se zbavit skupiny příznaků, jako jsou:

• letargie člena v procesu pohlavního styku;
• nedostatek ranní erekce;
• nízké hladiny testosteronu a snížená sexuální touha;
• předčasná ejakulace;
• slabý orgasmus.

Důležité! Protahování a napínání svalů, běh, plavání přispívají ke snížení hmotnosti, tonizaci krevních cév, zlepšení krevního oběhu a zvýšení mužské sexuální síly.

Nejlepší komplexní gymnastika pro zvýšení a zlepšení potence

Kromě obecného fyzického cvičení je nutné provádět speciální cvičení pro zvýšení libida. Ovlivňují spodní část těla: nohy, hýždě, hráze, spodní část zad. Zvýšený krevní oběh v této oblasti přispěje ke kvalitnímu vzrušení a silné potenci. Jakékoli cvičení by mělo začínat zahřátím. Otočte hlavu, paže, boky, dřepněte si, předkloňte se dopředu, dozadu a do stran. To pomůže protáhnout klouby, rozproudit krev a zahřát svaly. 5-7 minut jednoduchých cviků zachrání muže před zraněním při intenzivnější zátěži. Důležité! Gymnastika musí být prováděna systematicky. Pak bude za měsíc patrný výrazný výsledek.

ranní cvičení

Cvičení začíná ihned po probuzení, kdy je penis ve vzpřímeném stavu. Pokud není pohlavní orgán ráno vzrušený, erekce se vytvoří nezávisle:

1. Nechte penis odskočit.
2. Počet skoků se zvyšuje každý den a snaží se udělat o 10-15% více než naposledy.
3. S nepohodlím a bolestí se zastaví a sníží zátěž.

Trénink stydkého a kostrčního svalu

Trénink stydko-svalového svalu (Kegelovy svaly, PC svaly) se provádí následovně: ruka je umístěna mezi varlata a hýždě. Napněte tuto oblast a pociťujte v ní napětí. Toto je Kegelův sval. Pomalu se stiskne, podrží se 3 sekundy a uvolní se. Opakujte 10krát. Pro ty, kteří trénovali „oblast lásky", se intenzita zátěže zvyšuje: sval je udržován v napětí po dobu 10 sekund a také uvolněný. Počet opakování zůstává stejný.

držení míče

K provedení tohoto cvičení budete potřebovat malý gumový nebo plastový míček. Ve stoji jsou nohy mírně pokrčené v kolenou, mezi ně je umístěn míč a namáhány hýžďové svaly. Snažte se nevyvíjet tlak na míč. Začněte 30krát, postupně zvyšujte na 250.

Chůze po hýždích

Sedí na zadku, nohy se natahují dopředu. Paže jsou pokrčené v loktech nebo také natažené. V této poloze se začnou pohybovat dopředu o 2 metry a pak zpět. Hýždě se střídavě pohybují a snaží se, aby byly „kroky" malé.

Zvednutí nohou

Lehněte si na záda (nejlépe na měkký povrch), ruce položte podél těla. Udělejme následující cvičení:

1. Zvedněte nohy a pomalu je spouštějte, dokud nenarazí na podlahu.
2. V této poloze jsou drženy po dobu 10-15 sekund, pokud pociťujete bolest nebo nepohodlí, okamžitě spusťte končetiny do původní polohy.
3. Denně absolvují 10 návštěv, nezapomínají ani na přestávky na odpočinek.

zadržování kamene

1. Poloha ve stoje, ruce spočívají na stranách.
2. Cvičení začíná mírným pokrčením nohou v kolenou a zároveň stlačováním hýžďových svalů.
3. Pro efektivnější provedení si můžete představit, že člověk drží kámen mezi nohama.

Zvedání pánve

1. Lehněte si na záda na tvrdý povrch.
2. Kolena jsou pokrčená, ruce natažené podél těla.
3. Pomalu zvedněte pánev, aniž byste zvedli nohy nebo ruce z podlahy.
4. Ale také se pomalu vracejí do původní polohy.
5. Opakujte 10krát.

Koncentrace pozornosti

Tato cvičení jsou zaměřena na kontrolu pozornosti a vědomí a provádějí se v souladu s pokyny krok za krokem:

1. Muž sedí na podlaze, nahý nebo polonahý.
2. Začne si představovat intimní chvíle a hladí genitálie.
3. Snaží se nemyslet na nic jiného než na své pocity.
4. V pomyšlení na potěšení, které se mu dostává, se hladí hřbetem ruky.
5. Soustředí se pouze na svou vlastní mužskou důstojnost a snaží se ho přivést do vzpřímeného stavu jednou silou myšlenky.

Zvednutí kolen

1. Stojí zády ke zdi a snaží se střídavě zvedat kolena co nejvýše a snaží se dosáhnout na ramena.
2. Postoj je držen rovně, bez ohýbání zad.
3. Proveďte 10x ve 3-4 sériích.

Cvičení třísel

1. Poloha je vleže na zádech.
2. Zvedněte jednu nohu a začněte končetinou otáčet a popisovat velké kruhy.
3. Noha se vrátí do původní polohy a totéž se provede s druhou končetinou.
4. Toto cvičení provádějte dvakrát týdně po 3 série.

Kolo

Cvičení, které zná každý už od školky:

1. Lehněte si na záda, pokrčte kolena.
2. Prsty jsou propleteny za hlavou.
3. Nohy provádějí pohyby podobné jízdě na kole.
4. Rychlost a trvání pohybů volíte podle svého uvážení.

skákání

1. Poloha ve stoje, chodidla na šířku ramen.
2. Tělo je spuštěno tak, aby se hrudník dotýkal kolen.
3. Skočte co nejvíce, nohy zkřížené.
4. Opakujte 10krát pro 3 sady.

bříza

1. Lehněte si na záda na podlahu.
2. Lokty spočívají na podlaze.
3. Zvedněte nohy, podepřete si pas dlaněmi.

"Skákání"

Provádí se ve stoji, s pažemi nataženými podél těla, nebo s dlaněmi přitisknutými ke stěně a mírně předkloněnými. Úkolem je rychle chodit na místě, aniž byste si sundali ponožky z podlahy. Musíte se pohybovat minutu, ale maximální rychlostí.

Prsten

1. Lehněte si na břicho.
2. Pokrčí kolena a prsty uchopí kotníky (poloha je vidět z obrázku na internetu).
3. Snaží se co nejvíce ohnout tělo a pohupovat se jako loďka.
4. V této poloze jsou drženy po dobu 30-60 sekund.

Aby se podlaha netlačila do žeber, musíte položit měkký koberec nebo přikrývku.

Žába

1. Zaujměte polohu vleže - jako před kliky.
2. Paže a nohy jsou rovné, dlaně jsou na podlaze.
3. Přitáhněte kolena k hrudi.
4. Postupně přitáhněte jednu nohu a vraťte ji do výchozí polohy. Poté se stejná akce opakuje s druhou končetinou.
5. Cvičení začíná pomalu, postupně se zrychluje.
6. Proveďte 10x ve 3-4 sériích.

Dřepy

Dřep by se měl provádět ráno kromě obecného cvičení. Hlavní věcí je nehrbit se a držet záda rovná:

1. Nohy na šířku ramen.
2. Aniž byste zvedli paty z podlahy, dřepněte si co nejníže.
3. Kolena během dřepu by měla zůstat na jednom místě, nepohybovat se dopředu ani dozadu.
4. Proveďte 20 dřepů denně, počet opakování postupem času zvyšujte.

Motýl

1. Sedí na podlaze, nohy jsou ohnuté v kolenou a roztažené od sebe, sevírají se v chodidlech (foto pozice si můžete prohlédnout na internetu).
2. Dlaně drží kotníky, aby se při tréninku nezvedaly.
3. Při cvičení jsou záda držena rovně, dívejte se před sebe.
4. Začnou pomalu tlačit lokty na kolena tak, aby se dotýkali podlahy.
5. Držte kolena na podlaze několik sekund a poté se uvolněte.
6. Postupem času přestane být napětí ve svalech akutně pociťováno. Pak můžete zrychlit tempo.

Simulovaný běh

Můžete posílit imunitní systém a obnovit potenci provedením následujících pohybů:

1. Postavte se s rukama na stěně. Uvolněte hýždě.
2. Aniž byste zvedli ponožky z podlahy, střídavě zvedněte paty, jako při skákání.
3. Pohybujte koleny a patami, simulujte běh.
4. Zároveň by se do procesu neměly zapojovat boky a hýždě, zůstat uvolněné a pohybovat se setrvačností.
5. Rychlost se postupně zvyšuje.
6. "Uběhněte" jednu nebo dvě minuty ve dvou setech.

Roztočte hula obruč

Rotace pánve umožňuje rozproudit krev v pánvi, zahřát se a připravit se na další intenzivnější cvičení. Ve stoje, nohy od sebe na šířku ramen, ruce po stranách. Začněte s 20-30 otáčkami v každém směru, postupně zvyšujte počet kruhů na 50-60.

loď

Lehněte si na břicho, paže natažené dopředu. Dále:

1. Současně tahají paži dopředu a mírně nahoru a nohy dozadu a také nahoru.
2. Vydržte 3-5 sekund a uvolněte se.
3. Ruce lze spojit nebo vytáhnout samostatně.

Takto se trénují svaly, které přímo ovlivňují prostatu.

Velký krok

Ve stoje začnou chodit s rukama spuštěnýma podél těla. Během cvičení je nutné zvedat nohy co nejvýše a dotýkat se břicha koleny. Gymnastické techniky pro zlepšení erekce se provádějí také s činkami od 2 do 10 kg (vše závisí na úrovni fyzické zdatnosti).

1. Ruce s činkami jsou spuštěny podél těla.
2. Udělejte krok vpřed jednou nohou.
3. Klekají si a snaží se udržet zátěž ve výchozí poloze.
4. Poté se vraťte do výchozí pozice a vypadněte druhou nohou.

Napětí

Vleže na zádech pokrčte kolena a roztáhněte je od sebe. Nohy spočívají na podlaze, ruce jsou uvolněné. Napněte vnitřní svaly tak, aby došlo k pocitu sevření v oblasti genitálií a konečníku. Vydržte několik sekund a uvolněte se. Opakujte 10krát. Toto je jedno z nejdůležitějších a nejužitečnějších cvičení, které obnovují potenci. Může se provádět kdykoli během dne, dokonce i ve stoje. Čím více stresu budete mít, tím lépe. A můžete si také sednout na stoličku, roztáhnout ramena do stran, držet záda rovná. Trup je mírně nakloněn dopředu, ruce spočívají po stranách. Zatněte svaly třísel, hýždě nechte uvolněné, prodlévejte a znovu relaxujte. Proveďte 10 opakování.

svahy

1. Poloha ve stoje, chodidla na šířku ramen.
2. Kolena se neohýbají a nenaklánějí se dopředu, aby dosáhli dlaněmi k podlaze.
3. Pokud je muž neohebný nebo mu překáží žaludek, stačí se pro začátek dotknout podlahy prsty.
4. Začněte s 20 sjezdovkami, postupně zvyšujte počet na 50.

Crossfit skákání

1. Výchozí poloha ve stoje. Nohy jsou od sebe na šířku ramen.
2. Dřepněte si tak, aby se kolena dotýkala hrudníku a dlaně spočívaly na podlaze.
3. Vezmou nohy zpět, jako by chtěli spustit klik.
4. Vrátí se do výchozí polohy, kolena přitisknou k hrudi.
5. Z této pozice vyskočte co nejvýše.
6. Opakujte komplex 10krát se třemi přístupy.

Provádění cvičení s vysavačem

Sednou si na židli a představují si, že na jejím povrchu jsou rozsypané cereálie. Stahováním stydko-koccygeálního svalu vytvářejí jakýsi podtlak, jako by vtahovaly „krupy" jako vysavač. Při správném provedení se hýžďové svaly nestahují.

Trénujte pánev

Ráno dělají cviky otáčením pánve do kruhu. Zároveň se snaží pohybovat boky v různých rovinách, čímž se zlepší krevní oběh v tříslech a pánevních svalech. Můžete se naučit, jak nakreslit osmičku pánví. Ve skutečnosti se v okamžiku intimity musíte pohybovat různými způsoby. Statika (statická zátěž) posiluje klouby svalů a kyčlí.

Na kolenou

Zaujměte polohu na všech čtyřech. Boky by měly být v úhlu 90 stupňů od podlahy. Ruce přitisknuté k podlaze, otočené dopředu. Mělce se nadechněte a plynule posuňte pánev směrem k patám. Když hýždě dosáhnou paty, posaďte se na paty a držte paže rovně. Měli byste cítit napětí v zádech a spodní části zad. Poté se vraťte do výchozí polohy a proveďte tento cvik ještě třikrát. Postupem času snižte počet opakování na deset.

Kobra

Jednoduché cvičení, které lze provádět vleže v posteli ihned po probuzení. Z polohy vleže, otočením na břicho, položte ruce pod ramena (vpravo - pod pravé rameno, vlevo - pod levým). Narovnejte se na rukou, vytvořte ladný průhyb, zvedněte hýždě co nejvýše a prohněte spodní část zad. Není nutné zaklánět hlavu. Ponožky a brada by se měly natahovat v opačných směrech. V této poloze byste měli vydržet alespoň 10 sekund. Dýchání by mělo být rovnoměrné, klidné, jako by usrkávalo.

Cibule

1. Položí se na břicho, pokrčí nohy v kolenou, zvednou je a obtočí pažemi kolem kotníků.
2. Při výdechu zvedněte nohy nahoru.
3. Poté spusťte nohy a uvolněte se, vyvažujte dech.

Jeřáb

Kurzy taoistické techniky pomáhají obnovit fyzickou sílu, obnovit libido, mládí a krásu těla. Cvičení provádějte krok za krokem následovně:

1. Složte ruce v zámku v pupku.
2. Pomalu natahujte krk dolů a dopředu – to pomáhá protahovat vazy a klouby páteře.
3. Spusťte hlavu dolů tak, aby byla brada přitisknuta ke krku.
4. Hlava a krk jsou staženy dozadu.

Tao technika zahrnuje čtyři opakování. Poté se provádějí standardní krouživé pohyby hlavou.

Silová gymnastika

Nejúčinnější silové cviky na erekci, které se provádějí v tělocvičně nebo doma, jsou:

1. Dřepy a bench pressy v póze vleže na zádech s činkou.
2. Stahování na hrazdě.
3. Mrtvý tah.
4. Bench press v pozici vleže na zádech.

Můžete zvýšit potenci a celkový tonus užíváním sportovních doplňků. Zahrnují aminokyseliny, icariin, tribulus, tyto prvky přispívají ke zlepšení kvalitativních a kvantitativních ukazatelů spermogramu a zhutnění svalových vláken.

Nůžky

1. Lehněte si na záda, ruce na zátylku nebo podél těla.
2. Nohy jsou nataženy dopředu a zvednuty z podlahy.
3. Napodobují pohyb nůžek překřížením končetin při pohybu.
4. Opakujte 20krát ve 4 sériích.

rákosí

1. Poloha - vleže, prsty propletené za zadní částí hlavy.
2. Dýchání je rovnoměrné, tělo uvolněné.
3. Jedna noha je zvednuta a krátce položena. Snažit se to co nejvíce narovnat a nenamáhat se.
4. Se zvednutou nohou popisují kruhy a postupně zvětšují poloměr.
5. Po 5-7 otáčkách spusťte nohu.
6. Dýchání, opakujte akci s druhou nohou.

Doktor gymnastika

Pro trénink budete potřebovat pogumované tlumiče s poutky na koncích. Pro zvýšení průtoku krve lékař doporučuje provádět třídy v následujícím pořadí:

1. Upevněte zařízení uprostřed k jakékoli podpěře a navlékněte nohy do smyček.
2. Posuňte se o krátkou vzdálenost zpět, abyste přitáhli kolena k břichu z polohy na břiše.
3. V tomto případě je vhodné jej držet rukama, aby nedošlo k posunutí těla směrem k tlumiči.
4. Proveďte 5-10 přítahů ve dvou nebo třech sériích.

Potence a orientální praktiky

Cvičení na zlepšení erektilní funkce, jejichž videa lze snadno najít na internetu, demonstrují pozice:

• Výchozí pozice - vleže na zádech. Na úkor jednoho - dělají „břízový" stojan, pro dva - dávají nohy za zadní část hlavy, nemůžete ohýbat kolena nebo se o ně naopak opírat. Obě možnosti mají pozitivní vliv na rozvoj mužské síly.
• Vhodné a takové cvičení pro zvýšení erekce jako most a most "naopak". Musíte si lehnout na břicho, zvednout hlavu a omotat ruce kolem kotníků. Taková „loďka" uvolňuje svaly páteře a stimuluje krevní oběh v pánvi.
• Qigong gymnastika je uznávána jako snadná a účinná. Můžete zvládnout pózu jezdce. Výchozí pozice – stoj. Páteř je rovná, brada je přitisknutá k hrudníku, temeno hlavy se táhne k nebi. Zároveň jsou nohy mírně od sebe, pokrčené. Dlaně jsou složeny do lodičky. Svaly hráze se zatěžují hlubokým nádechem a zadržují vzduch na čísle 10 při počítání pro sebe, pak pomalu vydechují a napínají palce.

Navržené lekce zvládne i muž, který na vás byl předtím fyzicky namáhaný. Ranní sex také pomůže urychlit dynamiku, harmonii ve vztazích, s partnerem i se sebou samým, někdy se bude hodit masáž na zlepšení erektilní funkce. Tyto metody při systematickém a zodpovědném přístupu vrátí zdraví mužů a stanou se překážkou onemocnění prostaty.

Venkovní cvičení

Muž si může vybrat následující sport:

1. Běh. Dvakrát týdně je vhodné běhat 5-7 kilometrů.
2. Bojová umění v přírodě.
3. Workout je nový směr tréninku na nerovných tyčích, hrazdách, hrazdách. Na ulici můžete dělat kliky.
4. Koupání ve venkovních bazénech, nádržích.
5. Jóga v přírodě vám pomůže uvolnit se a dostat se pryč od shonu všedního dne.

Pravidla a doporučení

1. Sport by se měl provozovat bez fanatismu. Pokud je obtížné provést nějaké fyzické cvičení, pak se rychlost sníží a poté se tempo zvýší.
2. Pravidelně trénujte buď v posilovně nebo doma.
3. Léto je skvělý čas na outdoorové sporty.
4. Choďte v zimě do posilovny.

Sporty užitečné i škodlivé pro erekci

Ze všech existujících typů školení je žádoucí upřednostňovat:

1. Běh. Působí příznivě na krevní oběh v pánevních orgánech, stimuluje prostatu.
2. Projížďka na kole. Zlepšuje potenci, prokrvuje třísla. Malá sedátka působí jako plnohodnotná masáž žlázy, stimulující odstranění škodlivých prvků z jejích tkání spolu s prostatickou sekrecí.
3. Třídy v tělocvičně s činkou a činkami. Základní trénink přispívá k prudkému přílivu krve do genitálií a cvičení s volnou vahou ovlivňují syntézu pohlavních hormonů.
4. Jóga stabilizuje činnost všech tělesných systémů a nutí je pracovat v plné síle.

I obyčejná chůze a dlouhé procházky dávají pozitivní výsledek.

Automobilové závody a šachy pravděpodobně neposílí mužský sexuální potenciál. Někteří lékaři se domnívají, že cyklistika má negativní vliv na prostatu, a tím i na erektilní a reprodukční schopnosti. I když na tuto věc neexistuje jednoznačný názor lékařských specialistů.

Správná výživa

Strava každého muže (pokud neexistují žádné individuální kontraindikace) musí zahrnovat:

• ryby (moře, řeka), mořské plody;
• čerstvé ovoce;
• červené a bílé maso dušené, vařené, pečené;
• jakékoli ořechy;
• zelenina - dýně, celer, pepř, česnek, cibule;
• obiloviny - pohanka, rýže, ovesné vločky.

Kontraindikace

Jak cvičení na potenci a sex ovlivňují celkový stav muže, je již jasné. Ale jako každá léčebná a profylaktická metoda má svá omezení a nevýhody. Například je důležité správně provádět pohyby. Za tímto účelem se berou v úvahu následující body:

1. Fyzická zdatnost je u každého jiná. Pokud je obtížné vyrovnat se s jakýmkoli druhem gymnastiky, neměli byste se zatěžovat silou, abyste dosáhli pozitivního účinku. Vše by mělo probíhat v klidu, v rámci svých možností a sil, jinak si můžete poškodit vlastní zdraví.
2. Nestojí za to být horlivý tím, že budete cvičit příliš často nebo dělat hodně cviků v jedné sérii. Vyčerpávající tréninky nepřinesou takový výsledek jako pravidelné a harmonické.
3. Některé typy tréninků vyžadují předběžnou přípravu, například jóga. Je lepší začít s praxí pod dohledem trenéra a po získání základních dovedností přejít na lekce doma. V opačném případě může dojít k vážnému zranění.
4. Je vhodné si předem promyslet sportovní program a necvičit nahodile. Je třeba se na to připravit: nejezte alespoň hodinu před tréninkem. Měli byste se také zahřát prováděním jednoduchých pohybů, které pomohou rozptýlit krev a zahřát klouby.

Stejně jako všechny komplexy, které aktivují průtok krve, cvičení, která zvyšují potenci, se nedoporučují pro akutní zánětlivé procesy (zejména ty, které se vyskytují v genitourinárním systému), a také v přítomnosti onkologických patologií. V opačném případě se patogenní buňky rozšíří po celém těle, což značně zhorší situaci. Je lepší odmítnout silové sporty pro muže, kteří mají problémy s klouby, aby se předešlo zraněním a zhoršení pohody.

Závěry a recenze

1. Kegelovým cvikům se věnuji několik let. Výsledek byl, a dokonce velmi dobrý. Také jsem přestal kouřit a jíst tučná jídla. Jakmile jsem zhubla, začala vést zdravý životní styl a cvičit, moje potence zesílila. Muž, 37 let.
2. Každý den začínám 2, 6 km běhu. Dělám to na místním stadionu, kde je platforma s pouličními simulátory. Jakmile zaběhnu předepsané kruhy, udělám kliky na nerovných tyčích, vytáhnu se na hrazdě a provádím „pistoli". Nemohu říci, že jsem dosáhl vynikajících sportovních výšek v kulturistice nebo sexuální vytrvalosti. Ale náboj živosti a energie, který dostávám, není malý. Pokud jsem dříve chodila do kanceláře jako želva, chtěla jsem neustále spát a pila litry kávy, abych si nějak urovnala pracovní úkoly, tak jsem teď po ránu veselá, nálada je výborná, svět se třpytí novými barvami. Ano a libido se zvýšilo, za což jsem neskutečně ráda. Muž, 40 let.
3. Věděl jsem, že strečink, švih bicepsů, dýchací techniky pomáhají zhubnout, posílit erekci a zvýšit potenci. Se sportem se ale nekamarádím od dětství. Nedávno jsem měl akutní prostatitidu. Lékař doporučil vyhýbat se námaze a dodržovat klid na lůžku. Cítil jsem se jako úplný invalida. Jakmile se uzdravil, přihlásil se do posilovny a přestal kouřit. Teď se cítím relativně normálně a klidně. Muž, 31 let.

Při oslabené potenci se nevyplatí spoléhat pouze na tělesnou výchovu. Výše uvedené cviky dokážou skutečně zlepšit krevní oběh v oblasti pánve, zvýšit hladinu testosteronu v těle. Integrovaný přístup však pomáhá dosáhnout výrazného zlepšení erektilní funkce, včetně užívání vitamínů, odmítání závislostí a správné výživy. Pokud problém spočívá v onemocněních, je nutné provést úplnou léčbu s použitím léčivé, lidové, manuální, fyzioterapie.