Zvyšování potence: nejlepší cvičení doma

Cvičení na potenci doma je zaměřeno na zlepšení erekce, prodloužení pohlavního styku, odstranění nepříjemných příznaků, které jsou doprovázeny různými nemocemi, a přímých příčin erektilní dysfunkce. Všechna cvičení musí být prováděna přesně podle pokynů.

Proč potřebujete cvičení pro potenci?

Prvním bodem, který je nerozlučně spjat s normální erekcí, je to, že během cvičení se aktivuje produkce testosteronu (nejdůležitějšího pohlavního hormonu). Také díky speciálně navrženým cvičením pro potenci můžete dosáhnout následujících výsledků:

• Krevní oběh v pánevních orgánech se zrychluje.Díky tomu jsou kavernózní těla penisu naplněna krví (fyzická aktivita nutí kardiovaskulární systém pracovat normálně).
• Napětí v páteři a svalech je eliminováno.Což je často příčinou impotence.
• Svalový systém v perineální oblasti je posílen.A další orgány genitourinárního aparátu - svaly se přímo podílejí na udržování erekce, močové tekutiny a stolice (prostatitida je často doprovázena takovými příznaky).
• Otok tkání zmizí.Což vám brání v plném provedení pohlavního styku. Toho je dosaženo díky skutečnosti, že lymfa se rozptýlí po celém těle.
• Nálada se zlepšuje a deprese mizí.Cvičení totiž neutralizuje adrenalin a podporuje syntézu hormonů, které zvyšují radost (serotonin, endorfin).
• Muž získává sebevědomí.Protože se tvoří krásná postava.
• Kokcygeální-stydký sval se stává elastickým a elastickým. Druhým názvem jsou Kegelovy svaly, které jsou zodpovědné za fungování reprodukčního systému a stabilitu penisu při vzrušení.
• Metabolismus je obnoven v celém těle.Co podporuje hubnutí.
• Objeví se energie.Zvyšuje výkonnost a výdrž v posteli. Únava klesá, což zvyšuje chuť na sex.

Cvičení na zlepšení potence se doporučují nejen mužům s erektilní dysfunkcí, ale také následujícím lidem:

• jejichž věk překročil hranici 35 let (erekce může zeslábnout v důsledku změn souvisejících s věkem);
• kdo vede sedavý životní styl (kongesce se vyskytuje v pánevních orgánech, což ohrožuje impotenci);
• řidiči nákladních vozidel, taxikáři, administrativní pracovníci a další muži, jejichž práce zahrnuje sedavý způsob života;
• kuřáků a těch, kteří pijí alkohol a drogy.

Pravidla pro provádění cvičení pro pohlavní orgán

Nejdůležitějším požadavkem je pravidelnost tréninku a přísný časový harmonogram. Bez těchto faktorů nebude výsledek. Existují však další pravidla, kterým byste měli věnovat zvláštní pozornost:

• „pumpování" penisu by mělo začít ihned po probuzení, před vstáváním z postele - k tomu je dostatečně vztyčený penis (což se obvykle děje ráno) nucen několikrát vyskočit, ale ne trhavě, ale plynulými pohyby;
• veďte si deník vlastních úspěchů - zapisujte si čas, datum, množství a druhy cvičení (za pár měsíců budete překvapeni, jakých výsledků se vám podařilo dosáhnout, což vás bude ještě více motivovat);
• věnujte pozornost pocitům během tréninku - neměli byste pociťovat bolest nebo nepohodlí;
• začněte třídy s minimálním počtem přístupů, ale postupně zvyšujte tempo.

Pokud se penis ráno nezvedne sám, okamžitě se poraďte s odborníkem, protože je to známka vážného onemocnění.

Cvičení pro rychlé zvýšení potence

Komplex je navržen tak, aby výrazně zlepšil potenci před pohlavním stykem a urychlil nástup erekce. Toho je dosaženo zrychlením průtoku krve do pánevních orgánů. Co musíme udělat:

• Sumo dřepy.Jiný název je plie, provádí se v počátečních fázích bez zátěže, poté se závažím. Postavte se rovně, nasměrujte prsty na nohy do stran a držte záda rovná. Pomalu se snižujte, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou.
  Vydržte 2-3 sekundy a postavte se. Počet opakování – od 5x. Sledování správného provedení – muž cítí napětí v tříslech a vazech.

• Motýl - 1.Posaďte se na rovný povrch podlahy, otočte nohy do stran, ale nechte nohy u sebe. Chcete-li to provést, držte končetiny dlaněmi. Zvedněte kolena nahoru a zpět dolů. Cvičte až 2 minuty.

• Motýl - 2.Zaujměte polohu vleže, pokrčené končetiny roztáhněte různými směry. Přitáhněte paty k sobě a rukama si uchopte nohy shora. Nádech - dát kolenní klouby k sobě, výdech - znovu je otevřít. Udělejte to 3krát nebo více.

• Mačkání míče.Provádí se vsedě nebo ve stoje (podle potřeby). Vezměte míč, jehož průměr nepřesahuje 20 cm, vložte jej mezi kolena a začněte mačkat. Počet stisknutí je 30 až 40krát.

Stejná cvičení se používají při komplexní terapii erektilní dysfunkce.

Jednoduchá cvičení

Do této kategorie patří činnosti, které mnozí znají ze školy, i ty, které jsou velmi jednoduché. Přes svou jednoduchost je trénink vysoce efektivní. Komplexní třídy se skládají z následujících prvků:

• Kolo.V leže pokrčte nohy, napodobujte činnosti jako při šlapání na kole. Délka cvičení je minimálně 1 minuta. Důležité - změňte rychlost.

• Vertikální nůžky.Výchozí pozice (IP), jako v předchozím případě, ale zavěste závaží na kotníky. Zvedněte nohy střídavě nahoru a dolů.

• Horizontální nůžky.Při provádění si lehněte na záda a položte ruce pod ocasní kost, dlaněmi dolů. Roztáhněte nohy do stran a spojte je k sobě, spojte je přes sebe. Počet opakování je od 6 do 12 krát.

• Prkno.Spusťte se na podlahu s břichem dolů. Opřete se o ruce od dlaní k loktům a chodidlům (prstům). V tomto stavu držte trup vzpřímený. Nezapomeňte napnout břišní svaly počítáním 22-25 sekund (počítejte pomalu do těchto čísel).

• Parádní krok.Zaujměte rovný postoj, jednu po druhé zvedněte končetiny do plné možné výšky, ohněte je v kolenou. Délka tréninku je od 1 do 3 minut.

• Reverzní můstek.Lehněte si na záda, páteř by měla být rovná, opřete se o ramena, horní končetiny držte podél těla a pokrčte nohy. Zvedněte oblast boků z podlahy, vydržte 2-4 sekundy a spusťte se do výchozí polohy. Počet opakování je od 18 do 20 krát.
  Neprohýbejte bederní páteř, držte ji co nejrovnější a snažte se vytahovat kolena dopředu, čímž namáháte tříselné svaly. Po dosažení nejvyššího bodu roztáhněte nohy různými směry.

• Žába je dynamická a statická.Zaujměte polohu koleno-lokty s koleny širšími než ramena. Přitáhněte každou končetinu 8-10krát směrem k žaludku.
  Při druhé možnosti si lehněte zcela na břicho, roztáhněte boky a udržujte tento stav až 30 sekund.

• Horolezec-horolezec.IP – spusťte se na břicho, opřete lokty a prsty dolních končetin o podlahu, zvedněte tělo. Přiveďte kolena jedno po druhém do oblasti břišních svalů. Zkuste směřovat boky dovnitř.
  V následujících provedeních otočte boky opačným směrem, tedy směrem ven. Počet opakování je od 12 do 20 krát.

• Chůze vsedě.Dřepněte si na hýždě s nohama nataženýma dopředu a rovně a rukama v bok. Nejprve posuňte jednu nohu dopředu, poté druhou. Odtlačte se hýžďovými svaly. Udělejte 20 kroků a totéž udělejte v opačném směru (chůze pozpátku).

• Rotace pánve. Postavte se rovně s nohama mírně širšími než ramena. Položte dlaně na pas. Začněte otáčet pouze pánví, ale nepoužívejte krk a ramena, nechte je bez pohybu. Otočte nejprve jedním směrem, poté druhým směrem, 25krát.

• Zvedání pánve.Zaujměte polohu vleže, natáhněte ruce do stran. Mírně pokrčte kolena a položte chodidla na podlahu. Zvedněte/snižte oblast pánve plynulými pohyby až 10krát.

• Pánevní výpady.Postavte se rovně, položte dlaně na boky. Udělejte prudký výpad vpřed pánví a vraťte se do výchozí polohy. Počet opakování je od 12 do 15 krát.

• Bříza.Zaujměte polohu vleže, zvedněte nohy rovně svisle tak, aby byly zcela kolmé k povrchu podlahy. Položte dlaně na spodní část zad a opřete lokty o podlahu. Zvedněte tělo a vydržte po dobu 20-25 sekund. Opakujte až 8-10krát.
  Nezatěžujte krční páteř – měla by být uvolněná.

• Prsten.Lehněte si na břicho, pokrčte kolena, zvedněte je a zároveň sepněte kotníky dlaněmi. Ohněte se tak daleko, jak to flexibilita dovolí. Držte pozici po dobu 25-28 sekund. Opakujte až 10-15krát.

• Udijadna.Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen (nikdy širší), dlaně na přední straně stehen. Silně vydechněte a zároveň mírně předkloňte trup dolů a dopředu, mírně pokrčte kolena. Silou zatáhněte žaludek, napněte svaly řitního otvoru. Postavte se znovu rovně. Proveďte až 18-20krát.

Cvičení na potenci lze provádět vsedě na židli. To je užitečné zejména pro muže, kteří se zabývají sedavými aktivitami. Jak provést komplex:

1. Narovnejte páteř, položte chodidla vedle sebe.
2. Pohybujte se jako při chůzi hýžděmi dopředu a dozadu (po povrchu židle).
3. Zhluboka se nadechněte a zároveň vtáhněte bránici. Držte to po dobu 25-30 sekund, uvolněte se. Opakujte 4-5krát.
4. Položte dlaně před hrudník, otočte tělo doleva a poté doprava, páteř držte rovně.
5. Obtočte ruce kolem opěradla židle a zvedněte nohy vodorovně k podlaze. Provádějte pohyby podobné cvičení „Nůžky".
6. V sedě přitáhněte obě kolena k hrudníku. V počátečních fázích se držte židle rukama.

Kegelovy cviky

Komplex je zaměřen na trénink kostrč-stydkého svalu, který je zodpovědný za stav erekce - sílu a trvání. Gynekolog Kegel vyvinul řadu cvičení, ale základem je následující:

1. Proveďte proceduru močení.
2. Zaujměte polohu vleže, vsedě nebo ve stoje.
3. Stiskněte Kegelův sval po dobu 5 sekund, poté okamžitě uvolněte.

Počet opakování od 10x. Jak budete pokračovat ve cvičení, prodlužte dobu napínání svalu na 50 sekund.

Existují další cvičení:

• Výtah.Kegelův sval napněte na 1 sekundu a okamžitě se uvolněte. Další komprese je 2 sekundy atd. , maximum - držení až 5 sekund.
• Zvedání končetin.Zaujměte polohu vleže – na zádech pokrčte nohy v kolenních kloubech a sepněte je rukama. Přitáhněte kolena k hrudníku, ale nezvedejte ramena z podlahy. Zvedněte nohy nahoru a vraťte se do IP.
• Cvičení pro prostatitidu.Zaujměte polohu těla vleže na břiše a pokrčte jednu nohu v koleni. Začněte napínat a uvolňovat m. pubococcygeus až 10krát. Opakujte manipulace s druhou nohou.
• Pro zlepšení erekce v případě zánětu urogenitálního systému.Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte chodidla na podlahu. Jednou rukou podepřete podbřišek a druhou hýždě. V rytmickém tempu zmáčkněte a uvolněte sval až 15krát.
• Reverzní kegel.Provádí se po zvládnutí základní techniky. Napněte sval, jako byste ze sebe vytlačovali moč. Toto napětí provádějte až 4 sekundy, poté se uvolněte. Opakujte až 10-15krát.
• Svaly řitního otvoru.Užitečné při erektilní dysfunkci. Jednoduše stiskněte a uvolněte anální svaly 10-20krát.
• Na konci komplexu.Lehněte si na břicho, položte ruce pod ramena a položte nohy tak, aby prsty spočívaly na podlaze. Zvedněte se na ruce, úplně je narovnejte a ohněte páteř v bederní oblasti.
  Napněte pánevní svaly a proveďte až 5 tření, jako při pohlavním styku. Fix na 15-20 sekund, návrat na IP.

Nejdůležitější u Kegelových cviků je přesně určit, kde je sval pubococcygeus a napnout ho. Chcete-li to provést, postupujte takto:

1. Jděte na záchod a začněte močit.
2. Pokuste se zastavit tok moči mačkacími pohyby. Sval určitě ucítíte, jakmile se zastaví tok močové tekutiny.

Totéž lze provést se vztyčeným penisem.

Podrobnější informace o technice v tomto videu:

Síla se pohybuje

Silový trénink v krátkém čase urychluje mikrocirkulaci v těle a nutí krev naplnit kavernózní těla pohlavního orgánu. Pro svaly mužského urogenitálního systému s erektilní dysfunkcí se používají 4 hlavní cvičení.

První tlaky nohou:

1. Sedněte si na posilovací stroj.
2. Rozkročte nohy široce od sebe, takže největší napětí půjde do vnitřní strany stehen, což rychle zvýší průtok krve.
3. Provádějte tlaky při výdechu.
4. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy.

Za druhé - dřepy se závažím:

1. Postavte se rovně s chodidly širšími než na šířku ramen (čím širší chodidla máte, tím lepší je efekt).
2. Vezměte do rukou 2 činky, kettlebell nebo jiné závaží.
3. Dřepněte si s nohama od sebe tak, aby vaše záda zůstala dokonale rovná. V opačném případě se zvyšuje riziko poranění páteře.
4. Udělejte 10 krátkých stisknutí.
5. Dřepněte si s nohama u sebe.
6. Opakujte manipulaci.

Za třetí – spojení končetin:

1. Posaďte se na stroj s nohama u sebe.
2. Roztáhněte končetiny od sebe.
3. Znovu to spojte, ale ne úplně (mezi koleny si nechte mezeru alespoň 5-7 cm).

Za čtvrté – přítahy na hrazdě:

1. Umístěte dlaně kolem tyče.
2. Napněte všechny svaly v dolní části trupu.
3. Ohněte nebo napůl pokrčte kolena.
4. Podržte 1-2 sekundy.
5. Narovnejte končetiny dopředu.
6. Držte pozici po dobu 3-4 sekund.
7. Přijmout IP.

Silový trénink provádějte 8-15krát.

Kardio trénink

Taková cvičení jsou zaměřena na zpevnění stěn cév, normalizaci fungování kardiovaskulárního systému, čímž se zlepší celkový krevní oběh a zejména prokrvení pánevních orgánů, které jsou zodpovědné za stupeň erekce.

Pozor na hlavní požadavek – nemůžete tělo vyčerpat, jinak se začne produkovat stresový hormon kortizol, který je přímým nepřítelem potence.

Tréninkový komplex se skládá z následujících cvičení:

1. Proveďte standardní rozcvičku.
2. Cvičte silový trénink po dobu 20-35 minut.
3. Věnujte se kardio pohybům po dobu 20-30 minut.

Pravidla pro kardio trénink:

• jít běhat - pokud to uděláte ráno, počet krevních destiček se zvýší, takže se zvýší viskozita krve, pokud večer, pak se krevní destičky a viskozita sníží (je lepší běžet ráno);
• nejlepší volbou kardio zařízení pro potenci je stepper a při cvičení je důležité natočit ponožky mírně ven;
• optimální cvičení jsou chůze po dobu 15-25 minut třikrát denně, skákání přes švihadlo po dobu 10 minut;
• doplňkový trénink - jízda na kole, plavání v bazénu, veslování 30 minut 3-4x týdně.

Erektilní trénink

Nejlepší možností pro zlepšení potence je trénovat přímo mužský pohlavní orgán. Za tímto účelem byly vyvinuty speciální techniky, které zlepšují místní krevní oběh, protahují krevní cévy a dokonce zvyšují délku a průměr penisu.

Nejúčinnější cviky:

• Jelqing.Zahřejte penis teplýma rukama (voda, masáž), namažte ho lubrikantem a přiveďte k erekci maximálně 70%. Uchopte orgán na základně ukazováčkem a palcem jako uzavřený prsten.
  Protáhněte prsty od základny ke konci hlavy pomalým tempem (to bude trvat 3-4 sekundy). Změnit ruku. Počet přístupů s každou končetinou je až 10-15krát.

• Tahová technika.Existuje mnoho způsobů, ale následující činnosti jsou považovány za základní trénink: obtočte ruku kolem penisu u kořene hlavy, natáhněte ji dopředu, otočte se nejprve doleva, pak doprava, nahoru, dolů. Délka jednoho přiblížení je 30-35 sekund.

• Napětí penisu.Ráno, před odchodem na toaletu nebo když je orgán ve vzpřímeném stavu (70–80 %), napněte svaly třísel, poté se pokuste zvednout penis ještě výše a poté relaxujte.
  Cvičení začněte 5 zvednutími, ale když to zvládnete více než 30-40krát, začněte fixovat orgán ve zvednuté poloze po dobu 2-10 sekund.
• Suspenze.Uveďte svůj penis do vzpřímeného stavu. Zavěste na něj froté ručník, držte jej nejprve 2-3 vteřiny, ale postupně čas prodlužujte.

Jóga pro mužskou potenci

Jógové techniky se již dlouho používají ke zlepšení mužské potence. Zahrnuje jak fyzickou aktivitu, tak dechové techniky. Jóga je založena na statickém napětí, tedy fixaci orgánů v jedné poloze, díky čemuž se zesiluje prokrvení urogenitálního systému.

Nejjednodušší cvičení jógy pro začátečníky:

• Póza luku.Lehněte si na břicho s rukama nad hlavou a nohama na podlaze. Zvedněte nohy nahoru a sepněte je rukama zezadu. Podržte 3 sekundy, vraťte se na IP.

• Póza kobry.Lehněte si na záda, dlaněmi se opřete o podlahu, zvedněte trup, co nejvíce prohněte záda a zahoďte hlavu dozadu. Narovnejte lokty. Držte pozici po dobu 3 sekund.

• Pluh pluh.Zaujměte polohu vleže na zádech, ruce podél těla. Pomalu zvedněte nohy nahoru, spusťte je na opačnou stranu, tedy za hlavu. Vydržte 5 sekund.
  Pokud je zpočátku obtížné provádět cviky, podepřete bederní oblast rukama.

• Póza lodi.Cvičení známé ze školy. Vleže na břiše současně mírně zvedněte všechny končetiny a natáhněte je - ruce dopředu, nohy dozadu. Vydržte 10 sekund. Lehké houpání je přijatelné.

Věnujte pozornost svým pocitům - měli byste cítit napětí ve svalovém systému. Pokud tomu tak není, pak se jógová cvičení neprovádějí správně.

Cvičení podle Bubnovského

Sergey Bubnovsky je lékař specializující se na fyzikální terapii. Pro zvýšení potence doporučuje následující základní cvičení:

1. Kupte si gumový tlumič. Upevněte jej na jakýkoli předmět (klika dveří, nohy masivního stolu/skříně atd. ). Posaďte se na podlahu tak, aby byl předmět přibližně na úrovni hráze.
2. Lehněte si na záda a vložte nohy do speciálních smyček. Začněte je od sebe oddalovat a přesouvat.
3. Otočte se na levou stranu, sejměte smyčku z levé nohy. Připevněte druhou stranu expandéru ke klice dveří, silou zvedněte pravou nohu nahoru a vraťte ji dolů.
4. Totéž udělejte s druhou končetinou.

Cvičení provádějte plynulými pohyby.

Qigong pro mužskou sílu

Technika k nám přišla z východu, je založena na dechových cvičeních. Komplex se skládá ze 2 hlavních cvičení k odstranění erektilní dysfunkce:

#1:

1. Vleže na zádech překřižte nohy a natáhněte ruce podél těla.
2. Zhluboka se nadechněte, poté zvedněte záda a hýždě. V tomto případě by zadní část hlavy a ramena měla zůstat na podlaze.
3. Zvedněte jednu nohu a položte druhou patu na podlahu.
4. Vydržte 3-5 sekund, vraťte se do výchozí polohy (při výdechu).
5. Vyměňte nohy.

č. 2:

1. Lehněte si na záda, narovnejte ruce a nohy.
2. Ohněte jednu končetinu v kolenním kloubu a položte nohu na podlahu. Druhý leží naplocho.
3. S plynulým nádechem zvedněte rovnou nohu. Držte pozici po dobu 4 sekund. Snižte to.
4. Opakujte pohyby s druhou nohou.

Pokud je okamžitě obtížné zvednout, použijte ručník, který vám pomůže zvednout končetinu.

Dechová cvičení pro potenci

Nejen orientální medicína je proslulá dechovými cvičeními. Naši odborníci doporučují provádět následující cvičení každý den pro zlepšení potence:

• Metronom.Výchozí pozice - vleže na zádech s pokrčenými koleny a široce od sebe, opřenými o podlahu. Zhluboka se nadechněte a současně otáčejte jedním kolenem dovnitř. Pokuste se jej posunout co nejblíže k podlaze. Vydechněte a vraťte se do IP.
  Opakujte s druhou končetinou. Počet přístupů je 10krát.

• Jaro.Posaďte se na tvrdou židli, narovnejte záda a položte paže rovně před sebe s pokrčenými lokty. Prudce, hlasitě se nadechněte a okamžitě napněte svaly řitního otvoru, hýždí a zatněte dlaně v pěst. Relaxujte při pomalém výdechu.
  Počet přiblížení je 24krát. Každý přístup se skládá ze 4 nádechů a výdechů a pauz v uvolněném stavu (také 4 sekundy).

• Zvednutí pánve.Lehněte si na záda, pokrčte kolena. Při nádechu zvedněte spodní část těla nahoru a opřete se o nohy. V této době stiskněte svaly pánevní oblasti. Snižte se při výdechu. Napětí opakujte 8x, pauza na 3 sekundy.

Povinným pravidlem je, že spodní prádlo by mělo být velmi volné, ale je lepší provádět dechová cvičení nahá.

Dřepy podle Strelnikové

Trénink využívají muži, kteří se intimnosti dlouhodobě zdržují. Dřepy, které vyvinula lékařka Strelnikova, jsou zaměřeny na procvičení svalů genitourinárního systému a aktivaci fungování prostaty.

Vlastnosti dřepů:

1. Po zaujmutí rovné polohy položte ruce podél těla.
2. Položte nohy tak, aby vzdálenost mezi nimi byla o 2-3 cm užší než vaše ramena.
3. Nadechněte se a okamžitě si dřepněte, aby zátěž dopadla na prsty u nohou. Zároveň mírně roztáhněte kolena do stran.
4. S výdechem se prudce zvedněte, přesuňte váhu těla na paty.
5. U druhého a dalších dřepů zatněte svaly nohou a hýždí.

Opakujte cvičení až pro 12 přístupů. Mezi nimi udělejte 3 přestávky po 3-4 sekundách.

Nabíjení pro osoby starší 50 let

Pro muže, kteří dosáhli věku 50 let, je důležité věnovat se fyzické aktivitě pro zlepšení potence. Optimální typy tréninku pro tuto věkovou kategorii:

• kardio třídy;
• Kegelova cvičení;
• jóga;
• dechová cvičení;
• jednoduché cviky bez závaží.

Nezapomeňte vzít v úvahu stav kardiovaskulárního systému. V případě potřeby se poraďte se svým lékařem.

Kontraindikace

Pro cvičení k odstranění erektilní dysfunkce jsou minimální kontraindikace:

• těžká onemocnění srdce a cév;
• problémy s klouby;
• varikokéla;
• akutní zánětlivé procesy v pánevních orgánech.

Pokud se rozhodnete cvičit cvičení na potenci doma, určitě si prostudujte všechny možnosti cvičení, vezměte v úvahu kontraindikace a hlavně pravidla pro provádění každého tréninku. Pamatujte, že přístup k terapii musí být extrémně komplexní – jen tak lze dosáhnout co nejpozitivnějších výsledků.

Názor odborníka

Vždy jsem sportoval (ne profesionálně), ale asi před 3 lety jsem toho nechal. A pak právě objevili prostatitidu. Následky: bolest při močení, oslabení erekce. Konzultoval jsem to s urologem, kterého znám, a ten řekl, že v mém počátečním stádiu stačí speciální cvičení.

Cvičil jsem každý den s použitím různých komplexů. V důsledku toho jsem po týdnu určil pro sebe ty nejpohodlnější. První zlepšení jsem zaznamenala po měsíci a půl, ale byla opravdu silná. Po 2 měsících tréninku jsem se zbavil urologických problémů a i doktor říkal, že prostatitida ustoupila. Ale nepřestal jsem cvičit – je to užitečné pro prevenci.